運動は副作用のない最強の薬

「運動しなさい」「運動は健康に良いですよ」と誰でも一度は耳にしたことがあると思います。言われなくてもわかってるけど、、、ってなってる方多いと思います。
具体的になにが良くて、なにが身体に起こるのかわかると一歩踏み出せることもあると思うので、今回はYUJが運動のすごさと効果についての記事を書いていきたいと思います！

運動のメリット

まずは運動のメリット・効果についてザーッと列挙していきます。すさまじいメリットに驚くこと間違いなしです。

　運動によるメンタルへの効果

① ストレス軽減
運動するとエンドルフィンが分泌され、リラックス効果が得られます。

② 気分が良くなる（うつや不安の改善）
セロトニンやドーパミンが増え、気分が安定し、うつ病や不安症の予防・改善につながります。

③ 幸福感が持続しやすくなる
運動によって分泌されるエンドルフィンやセロトニンが、日常的な幸福感を高め、ポジティブな気持ちを維持しやすくなる。

④ 自信・自己肯定感UP
運動で体力や筋力がつくと、「自分に自信が持てる」「達成感を感じる」など、ポジティブな気持ちになれます。

⑤ メンタルの回復力が高まる（レジリエンス向上）
定期的に運動をしていると、ストレス耐性がつき、困難な状況に直面しても前向きに対応しやすくなる。

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脳に関するメリット

⑥ 集中力・記憶力UP
運動によって脳の血流が増え、記憶力や集中力が向上します。
集中力が高まり、タスク処理能力が向上。特に、朝の運動が仕事や勉強のパフォーマンスUPに効果的

⑦ 創造力・発想力が高まる
ウォーキングやジョギングをすると、脳の血流が増え、アイデアが浮かびやすくなる（スティーブ・ジョブズも散歩しながら会議をしていたことで有名、天才と呼ばれる人たちはとにかく歩くことが多かったという）。

⑧ 睡眠の質が向上
運動はセロトニン→メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を促し、寝つきが良くなり深い睡眠を得られます。

⑨ 脳の老化を防ぎ、記憶力を維持する
運動をすると脳の神経細胞が活性化し、加齢による記憶力の低下を防ぐことや、アルツハイマー病や認知症のリスクが下がることが研究で証明されています。

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身体に関するメリット

⑩ 免疫力UP（風邪をひきにくくなる）
適度な運動は免疫細胞を活性化し、風邪や感染症にかかりにくくなります。

⑪ 生活習慣病の予防（糖尿病・高血圧・心疾患・脂質代謝異常など）
運動は血糖値を安定させ、血圧を下げ、心臓の健康を守るため、生活習慣病の予防につながります。

⑫ 骨が強くなる（骨粗しょう症予防）、骨折の予防
筋トレやジャンプ運動をすると骨密度が増加し、加齢による骨の衰えを防ぎます。
また、転倒予防や骨折の予防、さらには寝たきり予防にもつながるため、健康寿命が延びます。

⑬ 内臓脂肪を減らす
運動は脂肪燃焼を促し、特に内臓脂肪を減らす効果が高いため、肥満予防・改善に役立ちます。
運動は筋肉を増やし、基礎代謝を高めるため、運動後もカロリーを消費しやすくなる（アフターバーン効果）。

⑭ 体力がつき、疲れにくさUP（エネルギー効率が上がる）
運動の習慣化によって心肺機能が向上し、持久力がUP。日常生活で疲れにくくなる

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内臓系のメリット

⑮ 老化防止（若々しさを保つ）
運動は成長ホルモンの分泌を促し、細胞の老化を遅らせるため、肌や体が若々しく保たれます。
美肌効果、アンチエイジング効果もあります。

⑯ 血流が良くなり、冷え性が改善
運動をすると、血液循環が良くなり、手足の冷えやむくみが解消されやすくなる。

⑰ ホルモンバランスが整う（PMS・更年期症状の軽減）
適度な運動はホルモンバランスを整え、PMS（月経前症候群）や更年期症状の改善に役立つ。

⑱ 胃腸の働きが良くなり、便秘が改善
運動は腸のぜん動運動を促進し、消化・排便がスムーズになることで便秘解消につながる

ザァーっとあげていきましたがどうでしたでしょうか、もっと細かく見ていくまだまだメリットはあるとは思うのですがこれだけ見ても、やっぱ運動めっちゃ大事だなって思いませんか？すごいですね、運動。

おわりに

いかがでしたでしょうか。今回はYUJが運動をどれだけ推しているかがわかってもらえたのではないでしょうか。

運動の効果はすさまじいものがあります。運動の重要さが伝わり少しづつ運動習慣つけてみようかなって思ってもらえたら幸いです。

ここまでお読みいただきありがとうございました！