運動

運動は副作用のない最強の薬

2025.04.01 2025.05.23

「運動しなさい」「運動は健康に良いですよ」と誰でも一度は耳にしたことがあると思います。言われなくてもわかってるけど、、、ってなってる方多いと思います。
具体的になにが良くて、なにが身体に起こるのかわかると一歩踏み出せることもあると思うので、今回はYUJが運動のすごさと効果についての記事を書いていきたいと思います！

運動のメリット

まずは運動のメリット・効果についてザーッと列挙していきます。すさまじいメリットに驚くこと間違いなしです。

１．運動によるメンタルへの効果

最新の脳科学や心理学の研究により、運動がストレス軽減や不安解消に役立つことが明らかになってきています。
作家・村上春樹は、「走ることがなければ小説家としてやっていけなかった」と語ります。
彼だけではありません。多くの著名人たちが、運動によってストレスを乗り越え、心の平穏を保っているといいます。

運動によるメンタルへの効果

ストレス軽減 運動するとエンドルフィンが分泌され、リラックス効果が得られます。
気分が良くなる(うつや不安の改善) セロトニンやドーパミンが増え、気分が安定し、うつ病や不安症の予防・改善につながります。
幸福感が持続しやすくなる エンドルフィンやセロトニンが、日常的な幸福感を高め、ポジティブな気持ちを維持しやすくなります。
自信・自己肯定感UP 運動で体力や筋力がつくと、「自分に自信が持てる」「達成感を感じる」など、ポジティブな気持ちになれます。
メンタルの回復力が高まる ストレス耐性がつき、困難な状況にも前向きに対応しやすくなります。

２．運動による脳への効果

Apple創業者スティーブ・ジョブズは、重要な会議を「歩きながら」行っていたことで知られています。
歩くことで脳のひらめきが生まれ、思考が活性化される——この直感的な知恵は、現代の脳科学でも実証されつつあります。
運動は、脳を“鍛える”ための最も自然で効果的な方法です

運動によるメンタルへの効果

運動による脳への効果

集中力・記憶力UP 運動によって脳の血流が増え、記憶力や集中力が向上します。集中力が高まり、タスク処理能力が向上。特に、朝の運動が仕事や勉強のパフォーマンスUPに効果的
創造力・発想力が高まる ウォーキングやジョギングをすると、脳の血流が増え、アイデアが浮かびやすくなる（スティーブ・ジョブズも散歩しながら会議をしていたことで有名、天才と呼ばれる人たちはとにかく歩くことが多かったという）。
睡眠の質が向上 運動はセロトニン→メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を促し、寝つきが良くなり深い睡眠を得られます。
脳の老化を防ぎ、記憶力を維持する 運動をすると脳の神経細胞が活性化し、加齢による記憶力の低下を防ぐことや、アルツハイマー病や認知症のリスクが下がることが研究で証明されています。

３．運動による身体への効果

「疲れやすい」「体調を崩しやすい」「肩こり・腰痛が慢性化している」——現代人の身体は、動かなすぎることで少しずつ弱り、調子を崩しています。
運動は“体力づくり”だけでなく、“体のメンテナンス”として欠かせない存在です。

運動による身体への効果

免疫力UP(風邪をひきにくくなる) 適度な運動は免疫細胞を活性化し、風邪や感染症にかかりにくくなります。
生活習慣病の予防(糖尿病・高血圧・心疾患・脂質代謝異常など) 運動は血糖値を安定させ、血圧を下げ、心臓の健康を守るため、生活習慣病の予防につながります。
骨が強くなる(骨粗しょう症予防)、骨折の予防 筋トレやジャンプ運動をすると骨密度が増加し、加齢による骨の衰えを防ぎます。さらに、転倒予防や骨折の予防、寝たきり予防にもつながり、健康寿命が延びます。
内臓脂肪を減らす 運動は脂肪燃焼を促し、特に内臓脂肪を減らす効果が高いため、肥満予防・改善に役立ちます。また、筋肉を増やし、基礎代謝を高めるため、運動後もカロリーを消費しやすくなります（アフターバーン効果）。
体力がつき、疲れにくさUP(エネルギー効率が上がる) 運動の習慣化によって心肺機能が向上し、持久力がUP。日常生活で疲れにくくなります。

４．運動による内臓への効果

「便秘がち」「胃もたれがする」「なんとなくお腹の調子が悪い」そうした不調、実は運動不足が関係しているかもしれません。
運動には、筋力アップやストレス解消だけでなく、内臓の働きを助ける効果もあるのです。
特にウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、腸のぜん動運動を促進し、消化や排泄をスムーズにしてくれます。

運動によるメンタルへの効果

運動による内臓への効果

老化防止(若々しさを保つ) 運動は成長ホルモンの分泌を促し、細胞の老化を遅らせるため、肌や体が若々しく保たれます。美肌効果、アンチエイジング効果もあります。
血流が良くなり、冷え性が改善 運動をすると、血液循環が良くなり、手足の冷えやむくみが解消されやすくなる。
ホルモンバランスが整う(PMS・更年期症状の軽減) 適度な運動はホルモンバランスを整え、PMS(月経前症候群)や更年期症状の改善に役立つ。
胃腸の働きが良くなり、便秘が改善 運動は腸のぜん動運動を促進し、消化・排便がスムーズになることで便秘解消につながる。