YUJは腸を整えるということを重要視しています。今回の記事ではなぜ腸を整えることがいいのか、不調の対処法として【腸】にも目を向けていくべき理由をお話ししていきます！
腸と免疫力
腸は「第二の脳」と呼ばれるだけでなく、人体最大の免疫器官でもあります。腸には体内の免疫細胞の約70%が集まっており、腸内細菌とともに免疫システムの調整に重要な役割を果たしています。
ここでは、腸内環境の悪化→免疫力低下、炎症の誘発・助長を招きます。ということのメカニズムの解説をしています。なんとなく、免疫と炎症に関与するなら腸内環境ってめちゃ大事じゃん！って思ってもらえれば良いかなと思っております。
１．腸管免疫と「腸管関連リンパ組織(GALT)
腸には、外部からの異物（ウイルス、細菌、食べ物の成分など）が常に入ってきます。そのため、腸内には免疫システムの最前線である「腸関連リンパ組織（GALT: Gut-Associated Lymphoid Tissue）」が発達しています。
－腸管免疫の主な構造－
- パイエル板：腸の粘膜にあるリンパ組織で、病原体を認識し、免疫応答を開始する。
- M細胞：腸管の粘膜で異物を取り込み、免疫細胞に提示する役割を持つ。
- IgA抗体：眼や鼻、喉、消化管などの粘膜に存在する免疫グロブリンで、病原体や毒素から感染症を防ぐ
このシステムが正常に機能することで、病原菌やウイルスの感染を防ぎ、過剰な免疫反応（アレルギーや自己免疫疾患）を抑制するといわれています。
しかし、腸内細菌のバランスが崩れると、免疫の過剰反応（炎症性腸疾患、自己免疫疾患）や免疫力の低下（感染症リスクの増加）につながります。
２．腸内細菌と免疫の関係
腸内細菌は免疫システムの調整役として機能し、特定の細菌が免疫細胞を刺激して適切な免疫を促します。
－腸内細菌の免疫への影響－
- 善玉菌（プロバイオティクス）：ビフィズス菌、乳酸菌などは抗炎症作用を持ち、腸管バリアを強化する。
- 短鎖脂肪酸（SCFA）：腸内細菌が食物繊維を発酵して作るSCFA制御性T細胞（Treg）を活性化し、炎症を抑える。
- 腸内細菌の多様性：腸内細菌の種類が多いほど、病原菌の侵入を防ぎ、免疫系が適切に働く。
腸内細菌のバランスが崩れたり、多様性が失われると、慢性的な炎症が起こり、アレルギーや自己免疫疾患のリスクが増加します。
３．腸内バリアと「リーキーガット症候群」
腸の内壁には、異物の侵入を防ぐ「腸内バリア」が存在します。しかし、腸内細菌のバランスが乱れると、腸の透過性が上昇し、腸漏れ「リーキーガット」が発生します。これによって病原菌や異物が体内に侵入してしまい、炎症や病気の原因になります。
－リーキーガットのメカニズム－
- 腸の透過性亢進：腸管がすかすかになってしまって腸内の異物（未消化のタンパク質、細菌の毒素LPSなど）が血流に漏れ出す。
- 慢性炎症の発生：免疫システムが異物を敵とみなし、全身性の炎症を引き起こす。
- 病気との関連：リーキーガットは炎症性腸疾患（IBD）、アレルギー、慢性疲労、自己免疫疾患と関連がある。
リーキーガットを防ぐためには、腸内細菌のバランスを整え、腸内バリアを強化する食品（発酵食品、食物繊維、オメガ3脂肪酸など）を摂取することが重要です。
まとめ
- 腸管免疫（GALT）：腸は体の最大の免疫器官であり、パイエル板やIgA抗体が病原体から体を守る。
- 腸内細菌と免疫調整：腸内細菌が免疫細胞を刺激し、炎症を抑制したり、免疫力を整えたりする。
- 腸内バリアとリーキーガット：腸の透過性が上昇すると、異物が血中に漏れ、慢性炎症や病気、自己免疫疾患のリスクが高まる。
腸内環境を整えることが、免疫力の向上や慢性炎症の予防につながることが明らかになっています。
おわりに
いかがでしたでしょうか。少し難しい話があったかなとも思うのですが腸がいかに大事かわかっていただけたでしょうか。腸内環境は不調と密接に絡んでくる大事な要素なので、要チェックですね👍
具体的な方法などはまた別記事で紹介していきたいと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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