シャバーサナって？

ヨガの【シャバーサナ】を重視する理由とは

「最近、疲れが取れないな…」「寝てもスッキリしない」。

そんな日が続いていませんか？

もしあなたが、毎日頑張りすぎてちょっと息切れしているのなら、ヨガの“シャバーサナ（屍のポーズ）”を試してみてください。

「ただ仰向けで寝るだけでしょ？」

実はその“何もしない”時間→マーカーが、脳とこころを休めるために一番必要だったりするんです。
だけど、なにもしないがこれまたけっこう難しいんです…

シャバーサナって、どんなポーズ？

シャバーサナは、ヨガクラスの最後に行う究極のリラクゼーションポーズ。
マットに仰向けに寝て、手足を軽く開き、目を閉じて全身の力を抜き、マットに身を委ねます

…たったこれだけ。だけど、深い癒しがやってくるんです。

「意識を保ったまま完全に脱力する」こと。

体の感覚、呼吸のリズム、空気の温度。五感をゆるやかに感じながら、心を鎮めていく。そんな静かな時間です。

シャバーサナの効果

１．自律神経を整えて、ストレスを軽減
シャバーサナを含むリラクゼーション法により、心拍数・血圧の低下やストレスホルモン（コルチゾール）が減少すると言われています
短時間でも副交感神経にはたらきかけて、心と体を脳を「休息モード」に切り替えてくれます。

２．睡眠の質がアップ
シャバーサナを含むヨガの実践が入眠時間の短縮・睡眠の深さの向上に役立ちます
寝る前に5〜10分取り入れるだけで、「夜ぐっすり眠れた」と感じる人も多数。

お昼寝としてシャバーサナを取り入れることも有効です。

３．不安感・イライラを和らげる
シャバーサナによって不安感や気分の落ち込みが軽減されます。
深い呼吸と脱力によって脳の過活動が鎮まり、感情の波が穏やかになります。

４．ヨガや運動の効果を“体に浸透”させる
運動のあと、シャバーサナで5分休むことで、筋肉や神経、エネルギーが落ち着き、運動効果が内側にしっかり吸収されると言われています。

忙しい人ほど、シャバーサナを

私たちの毎日は、やることだらけ。
仕事、家事、育児、SNS……何かをしていないと、つい「なにかしなきゃ」という気がしてしまいますよね。

でも実は、“何もしない”時間こそが、心と体の回復を助けてくれるんです。

5分でも大丈夫。

マットに仰向けに寝て、目を閉じて、ただ「今ここ」にいる。
それだけで、肩の力がふっと抜けて、「なんだか大丈夫かも」と思える瞬間が訪れます。

疲れたとき、焦る気持ちを抱えたとき、自分にこう声をかけてみてください。

「今日は、シャバーサナしよう。」

きっと、心も体もゆるやかに整って、また前を向けるようになりますよ。